발목 염좌와 치료방법 , 발관리에 좋은 체조

두번째 발의 건강 체크하기를 시작해 볼까요 ?  발시리즈- 염좌,발관리

발목염좌치료사진

누구나 한번쯤은 발목을 삐어본 경험이 있으실 겁니다. 

삐였다는 의미는 인대라는 해부학적 구조물이 부분적으로 끊어지거나 완전히 끊어진것을 염좌라고 합니다.

쉽게 말하면 발목에있는 바깥쪽의 인대들이 어떤 이유이든지 간에 살짝 끊어지거나 완전히 끊어진 상태를 염좌라고 합니다.

사람들은 염좌라고하면 힘줄이 늘어났다고 말하는데 이런 개념은 아니고요, 파열됐다는 뜻입니다. 사람들은 일생동안 적어도 몇번쯤은 발목을 삐는 경험을 하게됩니다.

이 경우에 발목은 대부분 안쪽으로 꺾이게돼 결국 바깥쪽 인대를 다치게 됩니다.

발목 삐었을때 방법

◇ 발목의 바깥쪽이 잘 삐는 이유와 만약 안쪽이 삐게되면 어떻게 될까 ? 

안쪽에있는 인대는 바깥쪽 인대 두께의 10배쯤 되고, 그쪽은 힘이 쎄게 가도 저항하는 힘이

많을거고요, 바깥쪽에는 인대가 나눠져있고 나눠진 인대의 두께 자체도 안쪽 인대의 10분의 1밖에 안되기에 쉽게 끊어지도록 돼있어서 바깥쪽이 잘 다치고 안쪽은 잘 안다치게됩니다.

그리고 잘 발생하지는 않지만 안쪽에있는 인대가 다치는 경우에는 안쪽에 있는 인대가 발의 아치를 형성하는데 굉장히 중요한 역할을 하기때문에 큰 외력을 받아서 끊어지는 경우에는 발이 평발이 되는 경우가 있습니다.

정상적인 경우에 사람의 발바닥 안쪽에는 아치모양으로 약간 들어간 부위가 있습니다.

이 부위는 발로 쏠리는 체중을 분산시키는 동시에 완충작용까지 해주는 아주 중요한 역할을 합니다. 때문에 이 아치가 무너진 평발을 가진 경우에는 오래 걷지 못하는 것은 물론이고 전신 건강상에도 여러가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 그만큼 안쪽인대는 중요한 구조물입니다.

◇ 발목을 삔 경우 응급조치는?

     

첫 3일이 굉장히 중요한 시긴입니다. 그리고 제일 먼저 해야할 일은 붓기를 빼는 일입니다.

●붓기를 빠지게하는 방법

1. 첫번째로 얼음찜질을 굉장히 열심히 하셔야 됩니다.

얼음을 비닐봉지에 넣어서 부은 부위에 하시는 것이 중요하고요,

     

2. 두번째는 다리를 올리는 것입니다. 심장보다 높게되면 우리 심장이 펌핑을 할 수 없어서 결국은 붓기가 빠지게 됩니다.

●인대가 끊어진 부위가 움직이지 않도록 잡아주는 특수하게 제작된 보조기를 착용해서 끊어진 인대가 충분히 붙을 수 있도록 해주는 것이 매우 중요합니다.

◇ 응급조치를 취하고 사흘이 지난뒤 병원에서 더 치료를 받아야 할지 여부를 집에서 간단히 알아볼 수 있는 방법이 있습니다.

붓기를 다 빠지게한뒤에 계단을 내려가 봤는데 아프지 않다, 걸었을때도 크게 문제가 없다 했을때는 기스난 정도라고 보시면 됩니다. 

그 부위가 아프다던가 걸을때 통증이 있다던가 계단을 내려갈때 발에 힘이 없다던가 할 때에는그때부터는 병원에 오셔서 정확하게 아픈 정도가 어느 정도인가를 진단받고 치료해야 합니다.

특히 발목 뒷축이 휘어진 경우에는 쉽게 다시 삘 수 있기때문에 반드시 병원치료를 받아야합니다.

발목관절 염좌, 버선발기형, 하이힐을 신어서 다리가 피곤한건 간단한 체조로 얼마든지 예방이 가능합니다.

●우선 발목관절이 삐는 것을 예방하기 위해서는 발목의 안쪽과 바깥쪽에 있는 작은 근육들을 강화시켜주면 됩니다.

●고무줄에 발가락을 걸고 안쪽으로 당겨주거나 양옆으로 펴주면 됩니다.

●하루에 2-3차례에 걸쳐 한번에 열번씩 반복해서 해주면 좋은 효과가 있습니다.

●또 한쪽발을 들고 노르딕스키를 타듯이 양팔을 흔들어주는 것도 발목의 근육을 발달시키는데 좋습니다. 이 체조는 매우 힘들기때문에 자신의 힘에 알맞게 해줘야 됩니다.

◇ 버선발기형의 예방은 수건을 가지고 간단히 할 수 있습니다.

버선발기형

●편안한 자세로 앉아서 발가락만을 이용해 수건을 자신의 몸 앞으로 잡아 당기거나 수건을 조금씩 접어주면 됩니다.

이 운동은 하루에 두차례 한번에 열번내지 열 다섯번 정도씩 해주면 발목근육강화에 큰 도움이 됩니다.

●발가락을 벌렸다 오무렸다하는 동작자체가 발은 벌렸다 오무렸다가 잘 안되거든요,

그래서 벌렸다 오무렸다 하는 동작 자체가 발에있는 소근육들을 튼튼하게 하는 방법이고요,계단 끝에 서서 발을 올렸다 내렸다하는 방법 모두 다 발의 소근육들을 튼튼하게 해주기에 이 운동은 시간여유가 생길때마다 자신의 힘이 허락하는대로 해 주면됩니다.

◇ 하이힐을 신고 오래 서있는 직업을 가진 사람들은 발과 다리 심지어는 허리에까지 심하게 통증이 올 수 있습니다.

●이런경우 하루에 한번 집에서 발을 씻는데요 ,  씻을때 조금 미지근한 물 40도에서 42도정도되는 물에 혈액순환을 좋게하기위해 넣어두는 '족탕법'이라는 방법을 사용할 수가 있습니다.

     

●또 하나는 발 맛사지법인데요, 조그만 근육들이 모여있는 아치 밑이라든가 발가락 사이에 하는 것이 중요하고, 반드시 혈액이 다시 심장쪽으로 순환해 돌아갈 수 있도록 해 줘야합니다.

◇ 사무실 같은데서 갑자기 발이 피로해졌다 할적에는 골프공처럼 딱딱한 공을 가지고 발 밑바닥에 굴리면 굉장히 피로가 해소되고 정 골프공이 없으면 볼펜같은 것으로 아치밑을 누를 수도 있겠고, 진공청소기로 발 밑바닥을 흡입해 주던가 특수 슬리퍼 등으로 지압을 해주는 것도 발 근육의 피로를 효과적으로 풀어주는 좋은 방법이됩니다.

◇ 또 하이힐로 짧아진 아킬레스건을 충분히 늘려주는 것도 중요합니다.

●벽에 두손을 집고 아킬레스건이 당기는 느낌이 들때까지 10내지 15초동안 몸을 앞으로 굽혀주면 됩니다. 이 운동은 하루에 두차례 한번에 열번씩하면 됩니다.

이때 주의할 점은 반드시 발 밑바닥을 땅에 붙여야 된다는 것입니다. 한번이라도 발에 이상을 경험해 봤던 사람들은 그 고통이 얼마나 심한지 실감하게됩니다.

전문의들은 평상시에 발의 건강을 지키려는 마음가짐과 각종 예방운동만 꾸준히 한다면 발에 올 수 있는 대부분의 문제들로부터 해방될 수 있다고 말합니다.

오늘도 여기까지만 기재하겠습니다. 

다음엔 당뇨병이 심한 분들의 발질환에 대해 블로그를 작성해 보겠습니다. 

그럼 모두 모두 행복한 하루 되세요 ^^